Phase 9 (mini)
07 Sep – 18 Dec
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| Date | Weight | Fat % |
Water % |
Protein (g) |
Carbs (g) |
Fiber (g) |
Salt (mg) |
Consumed kcal |
Active kcal |
Lean Body Mass |
BMR | TDEE | Caloric Deficit |
Expected Loss |
Predicted Weight |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Mon 07/09/2026 | 110.27 | 31.10 | 50.30 | 101 | 63 | 24 | 3586 | 859 | 504 | 76 | 2011 | 2413 | 2058 | 0.27 | 110.54 |
| Tue 08/09/2026 | 110.10 | 31.20 | 50.30 | 102 | 43 | 17 | 1336 | 1164 | 122 | 76 | 2006 | 2407 | 1365 | 0.18 | 110.46 |
| Wed 09/09/2026 | 110.46 | 31.10 | 50.30 | 91 | 59 | 26 | 7772 | 812 | 150 | 76 | 2014 | 2417 | 1755 | 0.23 | 110.38 |
| Thu 10/09/2026 | 110.80 | 31.20 | 50.20 | 54 | 87 | 14 | 1795 | 725 | 253 | 76 | 2017 | 2420 | 1948 | 0.25 | 110.30 |
| Fri 11/09/2026 | 110.26 | 31.00 | 50.40 | 87 | 135 | 30 | 1632 | 1738 | 486 | 76 | 2013 | 2416 | 1164 | 0.15 | 110.22 |
| Sat 12/09/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | 1739 | - | - | - | - | - | 110.14 |
| Sun 13/09/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | 3025 | - | - | - | - | - | 110.06 |
| Mon 14/09/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | 261 | - | - | - | - | - | 109.98 |
| Tue 15/09/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | 108 | - | - | - | - | - | 109.90 |
| Wed 16/09/2026 | 110.65 | 30.80 | 50.50 | - | - | - | - | - | 133 | 77 | 2024 | 2429 | 2562 | 0.33 | 109.82 |
| Thu 17/09/2026 | 109.60 | 31.20 | 50.30 | - | - | - | - | - | 193 | 75 | 1999 | 2398 | 2591 | 0.34 | 109.74 |
| Fri 18/09/2026 | 108.97 | 31.10 | 50.30 | - | - | - | - | - | 305 | 75 | 1992 | 2390 | 2695 | 0.35 | 109.66 |
| Sat 19/09/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | 18 | - | - | - | - | - | 109.58 |
| Sun 20/09/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 109.50 |
| Mon 21/09/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 109.42 |
| Tue 22/09/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | 207 | - | - | - | - | - | 109.34 |
| Wed 23/09/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | 228 | - | - | - | - | - | 109.26 |
| Thu 24/09/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | 405 | - | - | - | - | - | 109.18 |
| Fri 25/09/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | 363 | - | - | - | - | - | 109.10 |
| Sat 26/09/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | 1325 | - | - | - | - | - | 109.02 |
| Sun 27/09/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | 2393 | - | - | - | - | - | 108.94 |
| Mon 28/09/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 108.86 |
| Tue 29/09/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 108.78 |
| Wed 30/09/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 108.70 |
| Thu 01/10/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 108.62 |
| Fri 02/10/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 108.54 |
| Sat 03/10/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 108.46 |
| Sun 04/10/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 108.38 |
| Mon 05/10/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 108.30 |
| Tue 06/10/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 108.22 |
| Wed 07/10/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 108.14 |
| Thu 08/10/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 108.06 |
| Fri 09/10/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 107.98 |
| Sat 10/10/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 107.90 |
| Sun 11/10/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 107.82 |
| Mon 12/10/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 107.74 |
| Tue 13/10/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 107.66 |
| Wed 14/10/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 107.58 |
| Thu 15/10/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 107.50 |
| Fri 16/10/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 107.42 |
| Sat 17/10/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 107.34 |
| Sun 18/10/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 107.26 |
| Mon 19/10/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 107.18 |
| Tue 20/10/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 107.10 |
| Wed 21/10/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 107.02 |
| Thu 22/10/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 106.94 |
| Fri 23/10/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 106.86 |
| Sat 24/10/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 106.78 |
| Sun 25/10/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 106.70 |
| Mon 26/10/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 106.62 |
| Tue 27/10/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 106.54 |
| Wed 28/10/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 106.46 |
| Thu 29/10/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 106.38 |
| Fri 30/10/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 106.30 |
| Sat 31/10/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 106.22 |
| Sun 01/11/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 106.14 |
| Mon 02/11/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 106.06 |
| Tue 03/11/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 105.98 |
| Wed 04/11/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 105.90 |
| Thu 05/11/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 105.82 |
| Fri 06/11/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 105.74 |
| Sat 07/11/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 105.66 |
| Sun 08/11/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 105.58 |
| Mon 09/11/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 105.50 |
| Tue 10/11/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 105.42 |
| Wed 11/11/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 105.34 |
| Thu 12/11/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 105.26 |
| Fri 13/11/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 105.18 |
| Sat 14/11/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 105.10 |
| Sun 15/11/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 105.02 |
| Mon 16/11/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 104.94 |
| Tue 17/11/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 104.86 |
| Wed 18/11/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 104.78 |
| Thu 19/11/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 104.70 |
| Fri 20/11/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 104.62 |
| Sat 21/11/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 104.54 |
| Sun 22/11/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 104.46 |
| Mon 23/11/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 104.38 |
| Tue 24/11/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 104.30 |
| Wed 25/11/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 104.22 |
| Thu 26/11/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 104.14 |
| Fri 27/11/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 104.06 |
| Sat 28/11/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 103.98 |
| Sun 29/11/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 103.90 |
| Mon 30/11/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 103.82 |
| Tue 01/12/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 103.74 |
| Wed 02/12/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 103.66 |
| Thu 03/12/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 103.58 |
| Fri 04/12/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 103.50 |
| Sat 05/12/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 103.42 |
| Sun 06/12/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 103.34 |
| Mon 07/12/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 103.26 |
| Tue 08/12/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 103.18 |
| Wed 09/12/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 103.10 |
| Thu 10/12/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 103.02 |
| Fri 11/12/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 102.94 |
| Sat 12/12/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 102.86 |
| Sun 13/12/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 102.78 |
| Mon 14/12/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 102.70 |
| Tue 15/12/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 102.62 |
| Wed 16/12/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 102.54 |
| Thu 17/12/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 102.46 |
| Fri 18/12/2026 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 102.38 |